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WOD #209 – Barbara Ann


entraînement n°209 monsieurwod barbara ann the girl

Échauffement

Faire 3 tours de :

Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD.

Réalisez quelques séries barre à vide puis montez en charge sur le deadlift.

Faites quelques répétitions de handstand push-ups en reprenant les points de performance si besoin.

Si vous ne maîtrisez pas encore ce mouvement, regardez les options d’adaptation.

Quelques infos sur le WOD

Barbara Ann fait partie de la nouvelle série de WOD de référence « The Girl ». Il a été posté pour la première fois le 4 janvier 2021 sur le site de CrossFit®.

Il s’agit d’une variation du WOD classique « Barbara », mais avec les mouvements des WODs Annie et Diane.

L’objectif est de réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :

Dans l’idéal, chaque tour devrait être réalisé de manière continue. Ils doivent être vus comme des sprints entrecoupés de 3 minutes de repos.

Réduisez le nombre de répétitions et la charge si besoin.

Adaptations

Pour chaque mouvement, vous devez être en mesure de pouvoir les faire d’affilée ou avec un seul break maximum.

handstand push-ups

handstand push-ups, plusieurs solutions sont envisageables : pike push-ups avec les pieds surélevés, push-press avec une charge qui vous permet de faire une dizaine de répétitions voir des pompes classiques ou sur les genoux. Ces deux dernières options ne sont toutefois pas idéales car il s’agit d’une poussée horizontale et non verticale comme celle recherchée.

Deadlift

Adaptez la charge si besoin

Sit-ups :

Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Double-unders :

Les 50 répétitions ne doivent pas vous prendre plus de 45s-1min. Réduisez le volume ou faites 100 sauts simples si besoin.

Option intermédiaire :

4 Tours contre la montre
10 Handstand Push-Ups
20 Deadlifts (61/43kg)
30 Sit-Ups
40 Double-Unders

Option débutants :

3 Tours contre la montre
20 Pompes à genoux (Knee Push-Ups)
20 Deadlifts (30/20kg)
20 Sit-Ups
50 Single-Unders

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