Faire 3 tours de :
Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD. Réalisez quelques tractions et montez en charge au développé-couché.
Lynne est un entraînement de référence de CrossFit®.
Nommé ainsi par Greg Glassman pour rendre hommage à la performance de Lynne Pitts, ce WOD est un couplet de développé couché au poids de corps et de tractions.
Le but du WOD est de réaliser un maximum de répétitions d’affilée des deux mouvements prescrits.
Le temps de récupération entre les mouvements et les tours est libre mais dans l’esprit essayez de le garder plus ou moins identique. Faites également en sorte que votre nombre de répétitions ne se dégrade pas trop au fil des tours.
Ne vosu reposez pas 10 minutes entre chaque tour…
Réalisez donc un maximum de répétitions, en réalisant 5 tours de : (For max Rep.)
*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.
Finissez par un travail de votre sangle abdominale, réalisez 4 tours de :
Dans l’idéal, utilisez des parallettes ou posez vos mains sur de supports surélevés et parallelles comme deux chaises par exemple.
Si besoin, la Jack’s Team vous propose une vidéo pour progresser au L-Sit.
Auto-masser :
- Dos
- pectoraux
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre de répétitions total effectué.
Voici un ordre d’idée :
– Débutants : <100 reps
– Intermédiaires : 125-225 reps
– Avancés : 250-350 reps
– Athlètes : 400+ reps
Développé-couché :
Si vous ne pouvez pas soulever votre poids de corps, choisissez une charge plus faible que vous pouvez soulever une dizaine de fois au moins.
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)