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WOD #21 – Annie


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire  :

  • 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)

Faire 2 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 50, 40, 30, 20, puis 10 répétitions de :

Time cap (temps limite) : 12 minutes

Cash-out

Réaliser :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Infos & Astuces

Ce WOD est un classique du  CrossFit®. Il fait partie des célèbres « The girls » WODs.

Le WOD a été conçu pour être un sprint. Le temps limite pour le réaliser est fixé à 12 minutes.

Ne vous mettez pas dans le rouge dés les deux premiers tours…

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps nécessaire pour réaliser les 150 répétitions.

  • DébutantEntre 9 et 12 min.
  • IntermédiaireEntre 7 min. 30 et 9 min.
  • AvancéEntre 5 min. 30 et 7 min. 30
  • AthlèteMoins de 5 min. 30

Adaptations

Mouvements

Si vous n’arrivez pas à réaliser de double sauts à la corde, faites des simples mais doublez le nombre de répétitions.

Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions à 30, 25, 20, 15, 10.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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