Faire :
- 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)
Faire 2 tours de :
Réaliser le plus rapidement possible 50, 40, 30, 20, puis 10 répétitions de :
Time cap (temps limite) : 12 minutes
Réaliser :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Ce WOD est un classique du CrossFit®. Il fait partie des célèbres « The girls » WODs.
Le WOD a été conçu pour être un sprint. Le temps limite pour le réaliser est fixé à 12 minutes.
Ne vous mettez pas dans le rouge dés les deux premiers tours…
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps nécessaire pour réaliser les 150 répétitions.
Si vous n’arrivez pas à réaliser de double sauts à la corde, faites des simples mais doublez le nombre de répétitions.
Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions à 30, 25, 20, 15, 10.