Courez 5 minutes puis complétez 2 tours de :
Une séance originale alternant course et exercices au poids de corps.
C’est à vous de trouver un rythme et un partitionnement efficace des répétitions afin que vous puissiez boucler l’entraînement le plus vite possible tout en gardant la meilleure technique possible.
Contre la montre :
- 800 m. de course
- 50 Air Squats
- 800 m. de course
- 50 Pompes
- 800 m. de course
- 50 Reverse burpees
Reverse Burpees :
En cas de besoin, vous pouvez vous aider des mains pour remonter.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Squats
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).
Option débutants :
- 600 m. de course
- 30 air squats
- 600 m. de course
- 30 pompes
- 600 m. de course
- 30 reverse burpees avec les mains