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WOD #208 – The Ghost


Entraînement n°208 monsieurwod the ghost

Échauffement

Réalisez :

Quelques infos sur le WOD

Ce WOD est un entraînement que CrossFit® a créé pour Robert « The Ghost » Guerrero @ghostboxing qui imite un combat à 6 rounds – chaque round dure trois minutes et est suivi d’une minute de repos.

Vous devez réaliser un maxium de répétitions pendant 6 tours de :

Ce WOD est exigent au niveau du cardio.

Votre score est la somme des répétitions réalisées sur chaque tour. Choisissez donc la meilleure stratégie pour en faire le maximum.

Conseil : faites un maximum de double-unders car c’est sur cette station que vous pourrez gagner des répétitionss.

Ceci dit, cela ne doit pas vous faire faire un minimum de burpees et de calories au rameur.

Le véritable test consiste à effectuer le plus grand nombre de répétitions possible à chaque station tout en restant malin.

Donnez vous une cible à atteindre à chaque fois.tentez de l’égaler ou le dépasser à chaque tour.

Cet entraînement est une bonne occasion pour travailler les DUs sur une minute.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre de répétitions total effectué.

Adaptations

Mouvements

Double-unders :

Si vous ne maîtrisez pas du tout les doubles tours faites des sauts simples et si vous commencez à en faire un peu essayez d’alterner quitte à compter une répétition sur deux si vous faites des simples.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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