Faire 3 tours de :
Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour le clean & jerk en travaillant barre à vide ou au PVC puis en réalisant une montée en gamme progressive.
Grettel fait partie de la nouvelle série de WOD de référence « The Girl ». Il a été posté pour la première fois le 3 janvier 2021 sur le site de CrossFit®.
le WOD a également été proposé comme troisième événement des demi-finales du Mid-Atlantic CrossFit Challenge 2021.
Il s’agit d’une variation du WOD classique « Grace », auquel des burpees ont été ajoutés !
Le but du WOD est de réaliser le plus rapidement possible 10 tours de :
Quel stimulus ?
Grettel est un sprint. Les 60 répétitions doivent être réalisées unbroken et le touch and go est conseillé sur le clean and jerk.
Si vous n’êtes pas capable d’enchaîner les répétitions, choisissez une option d’adaptation.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps nécessaire pour réaliser les 5 tours :
Débutants : > 8 minutes
Intermédiaire : 7-8 minutes
Avancés : 5-6 minutes
Élite : < 4 minutes
Option intermédiaire :
Réduisez la charge.
10 tours contre la montre :
– 3 Clean & Jerk (48/34kg)
– 3 Burpees over the bar
Option débutants :
Réduisez la charge et le volume.
7 tours contre la montre :
– 3 Clean & Jerk (30/20kg)
– 3 Burpees over the bar