Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
Cet entraînement au poids de corps va vous permettre de renforcer à la fois le haut du corps et la midline.
Il y a une alternance d’exercices de poussée et de tirage, ce qui permet de pouvoir enchaîner les exercices.
Le format est simple. Vous devez réaliser 5 tours des mouvements suivants :
Les pompes et les tractions épuisent souvent le haut du corps des athlètes débutants qui manquent encore de force.
Il est donc possible de modifier ces mouvements afin de réduire la charge ou simplement de réduire le volume.
Mouvement :
Pompes relâcher les mains :
Les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, ou en surélevant les mains sur un support.
Arch Hold :
Plier les bras si besoin pour réduire le bras de levier
Tractions strictes :
En cas de difficultés, les athlètes peuvent se décharger en plaçant les pieds sur une box et en s’aidant légèrement des jambes.
L-sit :
Voici quelques adaptations possibles en fléchissant une jambe ou deux.
Entraînement :
Intermédiaire : 4 tours seulement
Débutants : 4 tours avec format 10/20sec./10/20sec.