Courir 5 minutes puis réaliser 2 tours de :
En 24 minutes, réaliser le plus de tours possible de :
- 400m de Course (Run)
- 12 Burpees
- 5 Tractions* (Pull-ups)
*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.
Auto-masser :
- fléchisseurs de hanche
- cuisses
- pectoraux
- épaules
Un WOD mixant course et exercices d’haltérophilie qui va rapidement faire monter votre rythme cardiaque.
Gérez au mieux votre effort pour ne pas vous épuiser trop vite et vous permettre de faire un maximum de tours.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre de répétitions réalisées.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)