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WOD#92 – Rowing Workout


rowing workout monsieurwod sam briggs

Le WOD en détail

Description

Échauffement

Réaliser :

Pendant 5 minutes, faire :

Le "WOD"

Contre la montre (For Time)

Réaliser le plus rapidement possible :

Infos & Astuces

Un WOD proposé par la championne britannique Samantha Briggs qui a notamment remporté les CrossFit® Games en 2013.

Les meilleurs mondiaux sont capables de boucler les 2km de rameur en moins de 6 minutes pour les hommes et en moins de 7 minutes pour les femmes.

Dans cet entraînement, les squats ajoutent volontairement une fatigue. Ce qui ne vous permettra pas d’atteindre ce type de performance.

Essayez de vous rapprocher un maximum des 7 min. si vous êtes un homme (8 min. est déjà un bon temps) et des 8 min. si vous êtes une femme (9 min. est déjà un bon temps) 

N’hésitez pas à découper vos répétitions de squats si besoin.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions.

Adaptations

Mouvements

Squats :

Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.

Rameur :

Si vous n’avez pas de rameur, vous pouvez courir 2,5km.

Entraînement

Le volume peut être réduit pour les débutant :

75 Squats

2000m de rameur

75 Squats

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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