Réaliser :
Pendant 5 minutes, faire :
- 20 sec. hollow body hold
- 20 sec. arch hold
- 10 sec. repos
Contre la montre (For Time)
Réaliser le plus rapidement possible :
Un WOD proposé par la championne britannique Samantha Briggs qui a notamment remporté les CrossFit® Games en 2013.
Les meilleurs mondiaux sont capables de boucler les 2km de rameur en moins de 6 minutes pour les hommes et en moins de 7 minutes pour les femmes.
Dans cet entraînement, les squats ajoutent volontairement une fatigue. Ce qui ne vous permettra pas d’atteindre ce type de performance.
Essayez de vous rapprocher un maximum des 7 min. si vous êtes un homme (8 min. est déjà un bon temps) et des 8 min. si vous êtes une femme (9 min. est déjà un bon temps)
N’hésitez pas à découper vos répétitions de squats si besoin.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions.
Squats :
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.
Rameur :
Si vous n’avez pas de rameur, vous pouvez courir 2,5km.
Le volume peut être réduit pour les débutant :
75 Squats
2000m de rameur
75 Squats