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WOD #88 – Helton


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Courir 10 minutes puis réaliser pendant 3 tours des mouvements suivants :

Échauffement spécifique

Commencez par réaliser barre à vide le célèbre « Burgener Warm-up ».

Montez ensuite progressivement en charge sur le mouvement d’haltérophilie du WOD :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :

Récupération

Auto-masser :

  • Lombaires
  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche

Infos & Astuces

Cet entraînement est un hommage au soldat américain de l’U.S. Air Force Security, Joseph D. Helton, tué le 8 septembre 2009 lors d’une mission près de Baghdad en Iraq.

C’est un entraînement long et complet avec de nombreuses répétitions.

N’hésitez pas à les découper si besoin.

La principale difficulté de ce WOD réside dans la gestion du rythme cardiaque.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. La durée maximale pour réaliser l’entraînement est fixé à 45 minutes. Adaptez les mouvements ou la charge si besoin pour finir dans les clous.

Adaptations

Mouvements

Squat Cleans avec haltères :

  • La charge utilisée pour doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite 15 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.

Burpees :

Course :

  • Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire du rameur à la place (1km)

Entraînements

Option débutant : 800m – 15 répétitions – 15 répétitions

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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