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WOD #85 – Suck It Up


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Courir 10 minutes puis réaliser :

Échauffement spécifique

Commencez par réaliser barre à vide le célèbre « Burgener Warm-up ».

Montez ensuite progressivement en charge sur le mouvement d’haltérophilie du WOD :

Tractions

Réalisez 2 fois : 30 secondes de suspension à la barre et 5 tractions.

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 4 tours de:

Time Cap (Temps limite) : 30 minutes.

Récupération

Automasser :

  • Haut du dos
  • Cuisses
  • Mollets

Infos & Astuces

Ce WOD a été posté par CrossFit West Geist @crossfitwestgeist (Fishers, IN, USA) le 14 juin 2019.

Programmé par l’un de ses membres Ernesto Sideregts @esideregts, alors homme le plus fit du Venezuela, il sollicite 3 modalités : l’haltérophilie, la gymnastique et exercices monostructuraux (cardio).

C’est un entraînement très complet et cardio

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. La durée maximale pour réaliser l’entraînement est fixé à 30 minutes. Adaptez les mouvements ou la charge si besoin pour finir dans les clous.

Adaptations

Mouvements

Front squats :

  • La charge utilisée pour doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite 15-20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue. Dans l’idéal, vous devez faire les 10 répétitions d’affilée à chaque tour ou avec maximum une coupure.

Doubles sauts à la corde :

  • Si vous avez des difficultés avec les doubles sauts faites des simples mais triplez le nombre de répétitions (150)

Tractions strictes :

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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