fbpx

WOD#81 – Kronos


fiche entraînement wod kronos freeletics monsieurwod

Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Compléter 2 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible :

*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.

Récupération

Auto-masser :

  • fléchisseurs de hanche
  • cuisses
  • pectoraux
  • épaules

Infos & Astuces

Cette séance d’entraînement au poids de corps est issue de la programmation Freeletics

C’est un entraînement complet comportant 5 mouvements de gymnastique.

Il doit être réalisé le plus rapidement possible en respectant l’ordre des mouvements. À vous de trouver le bon découpage de répétitions pour ne pas congestionner trop rapidement, notamment au niveau du haut du corps.

Accrochez-vous, ce WOD va vous demander beaucoup d’énergie.

Adaptations

Mouvements

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Tractions :

En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)

Levés de jambes :

Placez vos mains sous vos fesses pour vous aider. Attention à ne pas creuser le dos. Rentrez le ventre et serrez les abdominaux.

Sit-ups :

Squats :

  • Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions sous la forme suivante :

50 – 100 – 150 – 100 – 50

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.