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WOD #80 – Gator


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Réaliser 3 tours des mouvements suivants :

Échauffement spécifique

Commencez par réaliser barre à vide le célèbre « Burgener Warm-up ».

Montez ensuite progressivement en charge sur le mouvement d’haltérophilie du WOD :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 8 tours de :

Prendre une minute de repos entre chaque cycle.

Récupération

Auto-masser :

  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche
  • Pectoraux

Infos & Astuces

Ce WOD est un hommage au soldat de l’armée américaine Christopher « Gator » Gathercole, de Santa Rosa, en Californie, assigné au 2e Bataillon du 75th Ranger Regiment, basé à Fort Lewis dans l’État de Washington. Il a été tué par un tir ennemi le 26 mai 2008 à Ghazni en Afghanistan.

Il s’agit d’un couplet haltérophilie et gymnastique.

Trouvez une intensité que vous pouvez garder sur les 8 tours. Adaptez les mouvements et la charge si besoin.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer les 8 tours.

Adaptations

Mouvements

Front Squats :

  • La charge utilisée pour doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge que vous pouvez maîtriser sur 10 répétitions au moins en l’absence de fatigue

Pompes aux anneaux :

  • Les ring push-ups peuvent être réalisées sur les genoux si besoin et/ou sans les anneaux.

Entraînement

Les débutants peuvent se contenter de 6 tours et réduire à 15 le nombre de pompes aux anneaux à réaliser à chaque tour.

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