fbpx

WOD #82 – Filthy 50


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Compléter 2 tours de :

Échauffement spécifique

Échauffez-vous spécifiquement sur les mouvements du WOD.

Montez en charge progressivement sur les mouvements d’haltérophilie.

Réalisez 2 tours de 5 répétitions sur chaque mouvement.

Le "WOD"

Contre la montre (For time)

Réaliser le plus rapidement possible :

Temps limite (Time Cap) : 30 minutes

Récupération

Auto-masser :

  • Épaules
  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche

Infos & Astuces

10 mouvements, 500 répétitions. Un WOD long mais un classique du CrossFit.

L’ensemble du corps est sollicité ainsi que le système cardio vasculaire.

Prenez le temps d’exécuter chaque mouvement correctement et choisissez une option d’adaptation si besoin.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. La durée maximale pour réaliser l’entraînement est fixé à 30 minutes. Adaptez les mouvements si besoin pour finir dans les clous.

Adaptations

Mouvements

  • La charge sur chaque mouvement d’haltérophilie doit être d’adaptée si besoin. Vous devez être en mesure d’enchainer 20 répétitions en l’absence de fatigue
  • En cas de difficultés sur les box jumps, choisissez une box de plyométrie plus basse ou faites des box step-ups.
  • Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
  • Les doubles sauts à la corde peuvent être remplacés par des simples mais triplez le nombre de répétitions.

Entraînement

Option débutants : 30 répétitions plutôt que 50.

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.