fbpx
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !
  • Prenez vous en main !
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !

WOD #79 – HIIT


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire  :

  • 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)

Faire 4 tours de :

*Varier les positions toutes les 30 secondes (sur les coudes, sur les côtés, sur les mains). Vous pouvez aussi créer de l’instabilité en levant une jambe ou un bras.

Le "WOD"

Réaliser 4 tours avec 1 min. de repos entre chaque de :

Niveau 1 : 30s On / 30s Off

Niveau 2 : 40s On / 20s Off

Niveau 3 : 45s On / 15s Off

Cash-out

Faire le circuit Tabata suivant (1 tabata = 8 séries – 20 sec. d’effort / 10 sec. de repos) :

Les exercices sont à réaliser en alternance.

Infos & Astuces

Un HIIT complet avec plusieurs formats de travail proposés ce qui le rend accessible à tous.

Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.

Adaptations

Mouvements

  • Les doubles sauts à la corde peuvent être remplacés par des sauts simples.
  • La répétition de squats sautés peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à du air squat classique.
  • Les pompes avec rotation (push-ups) peuvent si besoin être réalisées sur les genoux
  • Les fentes sautées peuvent être remplacées par des fentes classiques.
  • Si le déplacement en demi cercle est un obstacle, les climbers peuvent être réalisés de manière classique.
  • Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Choisissez le temps de travail correspondant à votre niveau.

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.