fbpx
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !
  • Prenez vous en main !
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !

WOD #8 – HIIT


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire  :

  • 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)

Faire 4 tours de :

*Varier les positions toutes les 30 secondes (sur les coudes, sur les côtés, sur les mains). Vous pouvez aussi créer de l’instabilité en levant une jambe ou un bras.

Le "WOD"

Réaliser d’affilée 5 tours à intervalles variables de :

Tour 1 : 10 sec. d’effort / 5 sec. de récupération

Tour 2 : 20 sec. d’effort / 10 sec. de récupération

Tour 3 : 30 sec. d’effort / 15 sec. de récupération

Tour 4 : 40 sec. d’effort / 20 sec. de récupération

Tour 5 : 50 sec. d’effort / 25 sec. de récupération

Cash-out / Récupération

Finissez l’entraînement par :

Étirer :

  • Fléchisseurs de hanche
  • Abdominaux
  • Cuisses (Quadriceps et ischio-jambier)

Infos & Astuces

Le temps de travail est défini et croissant. Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.

Adaptations

Mouvements

La répétition de squats sautés peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à du air squat classique.

Entre les climbers, les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Si nécessaire une pause d’une minute peut être ajoutée après le tour 3.

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.