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WOD #76 – Neely


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Faire :

Puis 2 tours de :

Échauffement spécifique

Pour vous échauffer, réalisez barre à vide 5 répétitions des mouvements suivants :

Montez ensuite progressivement en charge sur le mouvement haltérophilie du WOD :

Le "WOD"

Réaliser 7 tours en 42 minutes de :

  • 3 minutes d’effort en réalisant le plus de répétitions possible (AMRAP) de :
  • 3 minutes de repos

Récupération

Automasser :

  • Lombaires
  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche

Infos & Astuces

Ce WOD est constitué de 7 AMRAPs de 3 minutes entrecoupés de 3 minutes de repos.

Il dure 42 minutes, c’est long !

Les 3 minutes de repos doivent vous permettre de récupérer alors mettez un maximum d’intensité pour compléter un maximum de répétitions.

Dans l’idéal les deadlifts doivent être réalisés d’affilée mais n’hésitez pas à découper en 2 séries si besoins.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre total de répétitions effectuées. Additionnez les pour déterminer votre score. Adaptez les mouvements ou la charge si besoin.

Adaptations

Mouvements

Deadlift :

  • La charge utilisée doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite 15 à 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.

Burpees avec saut latéral :

Tractions :

Entraînement

Les débutants peuvent se contenter de 5 tours.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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