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WOD#75 – Loredo


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Le WOD en détail

Description

Échauffement

Courir 5 minutes puis réaliser 3 tours de :

Buy-in : force

Commencez par un travail préliminaire de force pour renforcer vos membres supérieurs.

Réalisez 5 séries de :

Si le nombre de répétitions est trop élevé, réduisez à 5 séries de 5 ou de 7 répétitions.

Vous avez encore du mal à faire une traction complète en strict ? Pas de problème, vous pouvez faire des tractions avec élastique ou des tractions sautées.

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 6 tours de :

Temps limite (Time Cap) : 30 minutes.

Cash-out : abdominaux

Finir par 50 répétitions de :

Voici une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Infos & Astuces

Un entraînement en hommage au sergent américain Edwardo Loredo tué le 24 juin 2010 en Afghanistan.

Il a été conçu par Michelle Benedict de CrossFit Fort Bragg et est devenu un WOD  CrossFit® officiel lorsqu’il a été posté sur crossfit.com le lundi 31 décembre 2012. Les 6 tours représentent le mois (juin) et les 24 répétitions représentent le jour de sa mort.

Aucun matériel nécessaire pour réaliser cette séance. Seulement une zone de course.

Les mouvements sont simples mais le volume assez important avec 6 tours à réaliser. La difficulté réside dans la gestion du rythme cardiaque.

Gérez votre rythme pour ne pas vous mettre dans le rouge dès les premières minutes.

Gardez une bonne technique d’exécution sur chaque mouvement.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps nécessaire pour réaliser l’ensemble des répétitions. Vous avez 30 minutes pour réaliser ce workout. Choisissez l’une des options d’adaptation ci-dessous pour finir dans les clous.

Adaptations

Mouvements

Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.

Entraînement

Option intermédiaire :

5 tours suffiront

Option débutant :

16 – 16 – 16 – 250m

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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