Faire 3 tours de :
Réaliser le plus de tours possible (AMRAP) en 20 minutes de :
Faire un Tabata (8 séries – 20 sec. d’effort / 10 sec. de repos) de :
Auto-masser :
- Fléchisseurs de hanche
- Pectoraux
- Cuisses
Ce WOD de 20 minutes a été créé par le champion de CrossFit® Jason Khalipa
Composé uniquement de mouvements de gymnastique au poids de corps, cet entraînement rapide doit être réaliser avec un maximum d’intensité.
Nous vous conseillons de prendre de courtes pauses entre les mouvements, d’environ 10 secondes chacune, ou 60 secondes après chaque série.
Accrochez-vous, gardez une bonne technique d’exécution et pensez à bien respirer !
Pompes :
- Elles peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Sit-ups :
- Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Squats :
- Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.
Le volume peut-être divisé par 2 pour les débutants en réalisant 7 répétitions de chaque mouvement au lieu de 15.