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WOD #73 – Hit it hard


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire 3 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus de tours possible (AMRAP) en 20 minutes de :

Cash-out / Récupération

Faire un Tabata (8 séries – 20 sec. d’effort / 10 sec. de repos) de :

Auto-masser :

  • Fléchisseurs de hanche
  • Pectoraux
  • Cuisses

Infos & Astuces

Ce WOD de 20 minutes a été créé par le champion de CrossFit Jason Khalipa 

Composé uniquement de mouvements de gymnastique au poids de corps, cet entraînement rapide doit être réaliser avec un maximum d’intensité.

Nous vous conseillons de prendre de courtes pauses entre les mouvements, d’environ 10 secondes chacune, ou 60 secondes après chaque série.

Accrochez-vous, gardez une bonne technique d’exécution et pensez à bien respirer !

Adaptations

Mouvements

Pompes :

  • Elles peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Sit-ups :

Squats :

  • Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.

Entraînement

Le volume peut-être divisé par 2 pour les débutants en réalisant 7 répétitions de chaque mouvement au lieu de 15.

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