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WOD #72


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Réaliser un premier travail de mobilité articulaire :

Faire ensuite 3 tours de :

Échauffement spécifique

Thruster avec haltères :

Montez en charge progressivement jusqu’à la charge utilisée pendant le WOD que vous devez adapter comme toujours à votre niveau (voir plus bas les options d’adaptations).

Pour visualiser le mouvement cliquez sur le lien ci-dessous :

Le "WOD"

Réaliser 10 tours en visant un maximum de répétitions possible de :

Récupération

Auto-masser :

  • Épaules
  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche

Infos & Astuces

Ce WOD est un entraînement à intervalles.

30 secondes de travail puis 30 secondes de repos sur deux exercices. Le tout à réaliser 10 fois.

C’est un entraînement très exigeant au niveau cardio-vasculaire.

Essayez de garder un rythe constant tout au long de l’entraînement.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre total de répétitions réalisées.

Adaptations

Mouvements

Thruster :

  • La charge utilisée pour doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue. N’hésitez pas à travailler barre à vide voir avec un PVC si besoin.

Burpees :

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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