Réaliser :
Réaliser 10 tours de :
- 250 mètres Rameur (Row)
- 2 min. Repos (Rest)
Finir l’entraînement par 50 répétitions de :
Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.
Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Un entraînement à intervalles composé d’un seul mouvement : le rameur ou rowing an anglais.
Le principe est simple : ramer les 10 séries de 250m le plus rapidement possible.
C’est une séance exigeante mais utile pour travailler les changements de rythme et briser la monotonie du rameur.
Afin de pouvoir tenir les 10 tours, nous vous conseillons d’être à 85% de vos capacités maximales à chaque tour pour ne pas vous cramer dès les premiers tours.