fbpx
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !
  • Prenez vous en main !
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !

WOD #69 – The Chief


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Réaliser 3 tours des mouvements suivants :

Échauffement spécifique

Commencez par réaliser barre à vide le célèbre « Burgener Warm-up ».

Montez ensuite progressivement en charge sur le mouvement d’haltérophilie du WOD :

Le "WOD"

Pendant 5 cycles de 3 minutes, réaliser un maximum de tours de :

Prendre une minute de repos entre chaque cycle.

Récupération

Auto-masser :

  • Lombaires
  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche
  • Pectoraux

Infos & Astuces

Ce WOD de référence est un classique du CrossFit.

L’épaulé est l’élément technique le plus difficile de l’entraînement, cependant, réduire le poids rendra le mouvement relativement simple. Chaque mouvement doit être fait avec rapidité et intensité, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous décidez du poids à utiliser.

Trouvez une intensité que vous pouvez garder sur les 5 tours. Adaptez les mouvements si besoin.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre total de répétitions effectuées sur les 5 tours.

Adaptations

Mouvements

Power Clean :

  • La charge utilisée pour doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer les 3 répétitions rapidement et proprement.

Pompes :

  • Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.