fbpx

WOD #69 – The Chief


wod the chief monsieurwod

Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Réaliser 3 tours des mouvements suivants :

Échauffement spécifique

Commencez par réaliser barre à vide le célèbre « Burgener Warm-up ».

Montez ensuite progressivement en charge sur le mouvement d’haltérophilie du WOD :

Le "WOD"

Pendant 5 cycles de 3 minutes, réaliser un maximum de tours de :

Prendre une minute de repos entre chaque cycle.

Récupération

Auto-masser :

  • Lombaires
  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche
  • Pectoraux

Infos & Astuces

Ce WOD de référence est un classique du CrossFit®.

L’épaulé est l’élément technique le plus difficile de l’entraînement, cependant, réduire le poids rendra le mouvement relativement simple. Chaque mouvement doit être fait avec rapidité et intensité, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous décidez du poids à utiliser.

Trouvez une intensité que vous pouvez garder sur les 5 tours. Adaptez les mouvements si besoin.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre total de répétitions effectuées sur les 5 tours.

Adaptations

Mouvements

Power Clean :

  • La charge utilisée pour doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer les 3 répétitions rapidement et proprement.

Pompes :

  • Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.