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WOD #67 – Fat Amy


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Réaliser 4 tours de :

Le "WOD"

Contre la montre (For Time)

Réaliser le plus rapidement possible :

Temps limite (Time Cap) : 20 minutes.

Cash-out : abdominaux

Finir en réalisant en 2 minutes un maximum de :

Si besoin, elles peuvent être réalisées sur les genoux.

Infos & Astuces

Un entraînement léger et rapide composé principalement de mouvements de gymnastique et de Kettlebell Swings.

Chaque exercice est entrecoupé de burpees ce qui va maintenir votre rythme cardiaque a un niveau élevé sur toute la durée de l’entraînement.

Gérez votre rythme pour ne pas vous mettre dans le rouge dès les premières minutes.

Gardez une bonne technique d’exécution sur chaque mouvement.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps nécessaire pour réaliser l’ensemble des répétitions. Vous avez 20 minutes pour réaliser ce workout. Choisissez l’une des options d’adaptation ci-dessous pour finir dans les clous.

Adaptations

Mouvements

Sit-ups :

Voici une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Kettlebell Swing :

Choisissez une charge vous permettant de réaliser 25 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Option intermédiaire :

Même nombre de répétitions mais 5 burpees à la place de 10 systématiquement

Option débutant :

  • 40 Air squats
  • 5 Burpees
  • 30 Sit-ups
  • 5 Burpees
  • 20 Fentes en alternance
  • 5 Burpees
  • 10 Kettlebell Swings
  • 5 Burpees
  • 5m Marche de l’ours
  • 5 Burpees
  • 10 Kettlebell Swings
  • 5 Burpees
  • 20 Fentes en alternance
  • 5 Burpees
  • 30 Sit-ups
  • 5 Burpees
  • 40 Air Squats
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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

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