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WOD #64 – Apollon


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Courez 10 minutes puis réalisez 2 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :

Récupération

Auto-masser :

  • fléchisseurs de hanche
  • cuisses

Infos & Astuces

Voici une nouvelle séance d’entraînement au poids de corps issue de la programmation Freeletics

C’est un entraînement complet alternant mouvements de gymnastique et série de 400m.

La difficulté principale réside dans la gestion du rythme cardiaque.

Trouvez votre cadence idéale !

Adaptations

Mouvements

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Course :

Si vous ne pouvez pas courir et que vous faites la séance en salle, vous pouvez remplacer les 400m de course par 500m de rameur.

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez vous contenter de 2 tours.

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