Courez 10 minutes puis réalisez 2 tours de :
Réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :
- 25 Burpees
- 400m de Course (Run)
- 50 Air Squats
- 400m de Course (Run)
Auto-masser :
- fléchisseurs de hanche
- cuisses
Voici une nouvelle séance d’entraînement au poids de corps issue de la programmation Freeletics
C’est un entraînement complet alternant mouvements de gymnastique et série de 400m.
La difficulté principale réside dans la gestion du rythme cardiaque.
Trouvez votre cadence idéale !
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Course :
Si vous ne pouvez pas courir et que vous faites la séance en salle, vous pouvez remplacer les 400m de course par 500m de rameur.
Si vous débutez, vous pouvez vous contenter de 2 tours.