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WOD #61


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Réaliser 3 tours de :

Technique / Force

Commencez par vous échauffer barre à vide en réalisant 5 répétitions de :

La première partie de ce WOD consiste à aller chercher un charge lourde sur un mouvement complexe :

Montez progressivement en charge.

Vous pouvez prendre 15 à 20 minutes pour trouver cette charge lourde qui n’est pas forcément votre max.

Le "WOD"

AMRAP (As Max Repetitions As Possible) = Le plus de tours possible

Pendant 14 minutes, réaliser le plus de tours possible de :

*Les chest-to-bar peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.

Récupération

Auto-masser :

  • Épaules
  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche

Infos & Astuces

Un WOD très très cardio.

Ne partez pas trop vite pour ne pas vous mettre dans le rouge dès le premier tour.

Si vous ne maîtrisez pas les doubles sauts à la corde, faites des tours simples pour ne pas perdre du temps. Triplez le nombre de répétitions dans ce cas.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre total de répétitions effectuées. La durée du WOD est de 14 minutes. Vous devez compléter au moins deux tours. Adaptez les mouvements ou la charge si besoin.

Adaptations

Thruster :

  • La charge utilisée pour doit être adaptée à chacun. Même sans charge, la barre classique (20kg pour les hommes et 15kg pour le femmes) peut être trop lourde. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite les 15 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.

Chest-to-bar pull-ups:

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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