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WOD#57 – Sedar Senghor


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Courir 5 minutes puis réaliser 4 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible :

Temps limite (Time Cap) : 22 minutes.

Cash-out : abdominaux

Finir par 50 répétitions de :

Voici une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Infos & Astuces

Un entraînement conçu par @monsieurwod pour les amateurs d’entraînement au poids de corps et de course.

Aucun matériel nécessaire pour réaliser cette séance.

Les mouvements sont simples mais le nombre de répétitions importantes. La difficulté réside dans la gestion du rythme cardiaque et l’endurance musculaire.

Gérez votre rythme pour ne pas vous mettre dans le rouge dès les premières minutes.

Gardez une bonne technique d’exécution sur chaque mouvement.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps nécessaire pour réaliser l’ensemble des répétitions. Vous avez 22 minutes pour réaliser ce workout. Choisissez l’une des options d’adaptation ci-dessous pour finir dans les clous.

Adaptations

Mouvements

Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Option intermédiaire :

800m – 40 – 20 – 10 – 5m – 10 – 20 – 40 – 800m

Option débutant :

400m – 30 – 20 – 10 – 5m – 10 – 20 – 30 – 400m

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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