Courir 5 minutes puis réaliser 4 tours de :
Réaliser le plus rapidement possible :
- 800 mètres de course (Run)
- 50 air squats
- 25 pompes (push-ups)
- 15 Burpees
- 10m marche de l'ours (bear walk)
- 15 Burpees
- 25 pompes (push-ups)
- 50 air squats
- 800 mètres de course (Run)
Temps limite (Time Cap) : 22 minutes.
Finir par 50 répétitions de :
Voici une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Un entraînement conçu par @monsieurwod pour les amateurs d’entraînement au poids de corps et de course.
Aucun matériel nécessaire pour réaliser cette séance.
Les mouvements sont simples mais le nombre de répétitions importantes. La difficulté réside dans la gestion du rythme cardiaque et l’endurance musculaire.
Gérez votre rythme pour ne pas vous mettre dans le rouge dès les premières minutes.
Gardez une bonne technique d’exécution sur chaque mouvement.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps nécessaire pour réaliser l’ensemble des répétitions. Vous avez 22 minutes pour réaliser ce workout. Choisissez l’une des options d’adaptation ci-dessous pour finir dans les clous.
Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option intermédiaire :
800m – 40 – 20 – 10 – 5m – 10 – 20 – 40 – 800m
Option débutant :
400m – 30 – 20 – 10 – 5m – 10 – 20 – 30 – 400m