fbpx
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !
  • Prenez vous en main !
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !

WOD #53 – Sugar Daddy


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Réaliser les mouvements suivants :

Travail technique et force

Pour vous échauffer, réalisez barre à vide 5 répétitions des mouvements suivants :

La première partie de séance est un travail de force.

Il s’agit ici de trouver trois répétition assez lourde mais pas forcément un max de :

Montez en charge progressivement en vous appliquant un maximum sur la technique. Prenez une quinzaine de minutes pour cette partie en respectant des temps de repos de 2 minutes minimum à chaque montée en charge.

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible :

Time Cap (Temps limite) : 12 minutes.

Récupération

Automasser :

  • Lombaires
  • Cuisses
  • Fléchisseurs de hanche

Infos & Astuces

Ce WOD est rapide mais difficile.

Les répétitions de soulevé de terre vont solliciter beaucoup d’énergie et vos premiers mètres de course risque d’être durs.

Essayez de garder un rythme constant ou légèrement croissant sur la course sachant que le volume de deadlift va diminuer au fil de l’entraînement.

Dans l’idéal les deadlifts doivent être réalisés d’affilée mais n’hésitez pas à découper en 2 ou 3 séries si besoin pour les 21 répétitions.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. La durée maximale pour réaliser l’entraînement est fixé à 12 minutes. Adaptez les mouvements ou la charge si besoin pour finir dans les clous.

Adaptations

Mouvements

Deadlift :

  • La charge utilisée doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite 21 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.

Course :

  • Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire du rameur à la place (600m)
Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.