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WOD #46 – The Good Life


wod the good life monsieurwod

Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Réaliser pendant 1 minute chaque mouvement suivant :

Poursuivre par 40 secondes :

Finir par 20 secondes :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :

Time Cap (Temps limite) : 15 minutes

Cash-out :

Réaliser pendant 2 minutes :

Récupération :

Automasser :

  • Cuisses (Quadriceps et ischio-jambiers)
  • Mollets
  • Fléchisseurs de hanche

Infos & Astuces

Ce WOD qui couple rameur et mouvements de gymnastique va faire monter votre cardio et travailler vos jambes notamment la poussée.

Gérez votre rythme pour ne pas vous épuiser dès le premier tour.

Pour le rameur, visez moins d’1’55 pour les hommes et moins de 2’15 pour les femmes.

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. La durée maximale pour réaliser l’entraînement est fixé à 15 minutes. Adaptez les mouvements si besoin pour finir dans les clous.

Adaptations

Mouvements

Rameur :

SI vous n’avez pas de rameur à disposition, courez 400m.

Burpees :

Essayez de garder de la continuité. Pour cela, n’hésitez pas à faire cette version moins fatigante. 

Box jumps :

En cas de difficultés, choisissez une box de plyométrie plus basse ou faites des box step-ups.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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