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WOD #43 – HIIT


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire  :

  • 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)

Faire 4 tours de :

*Varier les positions toutes les 30 secondes (sur les coudes, sur les côtés, sur les mains). Vous pouvez aussi créer de l’instabilité en levant une jambe ou un bras.

Le "WOD"

Réaliser 4 tours avec 1 min. de repos entre chaque de :

Niveau 1 : 30s On / 15s Off

Niveau 2 : 40s On / 20s Off

Niveau 3 : 45s On / 15s Off

Cash-out

Faire les deux circuits Tabata suivants (1 tabata = 8 séries – 20 sec. d’effort / 10 sec. de repos) :

Tabata 1 :

Tabata 2 :

Les deux circuits sont composés de deux exercices à réaliser en alternance.

Infos & Astuces

Un HIIT accessible à tous avec plusieurs formats de travail. Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.

Adaptations

Mouvements

La répétition de squats sautés peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à du air squat classique.

Entre les climbers, les pompes (push-ups) peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Choisissez le temps de travail correspondant à votre niveau.

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