Compléter 2 tours de :
Réaliser le plus rapidement possible :
*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.
Auto-masser :
- fléchisseurs de hanche
- cuisses
- pectoraux
- épaules
Cette séance d’entraînement au poids de corps est issue de la programmation Freeletics
C’est un entraînement complet comportant 4 mouvements de gymnastique.
Il doit être réalisé le plus rapidement possible en respectant l’ordre des mouvements. À vous de trouver le bon découpage de répétitions pour ne pas congestionner trop rapidement, notamment au niveau du haut du corps.
Accrochez-vous, ce WOD va vous demander beaucoup d’énergie.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)
Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions sous la forme suivante :
25 – 25 – 50 -100 – 25