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WOD#40 – Triple 3


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Courir 10 minutes puis réaliser :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible :

Time Cap (Temps limite) : 49 minutes.

Récupération

Automasser :

  • Cuisses
  • Mollets

Infos & Astuces

Ce WOD est composé à 100% d’exercices monostructuraux ou « cardio ».

Ce fut la troisième épreuve des célèbres CrossFit® Games en 2014 pour la compétition individuelle. Il a été bouclé par Rob Forte en 33 minutes et 3 secondes chez les hommes et par Kristin Holte

C’est un entraînement long durant lequel vous allez ramer, sauter et courir et ainsi développer votre endurance cardio-vasculaire.

Accrochez-vous et dosez votre effort pour finir le plus rapidement possible. Apprenez à vous connaître !

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. La durée maximale pour réaliser l’entraînement est fixé à 49 minutes. Choisissez l’une des options d’adaptation ci-dessous si besoin pour finir dans les clous.

Adaptations

Entraînement

Débutants :

  • 1000m de rameur (row)
  • 100 sauts à la corde simples (single-unders)
  • 1,6km de course (run)

Intermédiaire :

  • 2000m de rameur (row)
  • 200 double sauts à la corde ou 300 simples
  • 3,2km de course (run)

 

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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