Le WOD en détail
Description
Échauffement général
Courir 10 minutes puis réaliser :
Le "WOD"
Réaliser le plus rapidement possible :
- 3000m de rameur (row)
- 300 double sauts à la corde (double-unders)
- 4,8km de course (run)
Time Cap (Temps limite) : 49 minutes.
Récupération
Automasser :
- Cuisses
- Mollets
Infos & Astuces
Ce WOD est composé à 100% d’exercices monostructuraux ou « cardio ».
Ce fut la troisième épreuve des célèbres CrossFit® Games en 2014 pour la compétition individuelle. Il a été bouclé par Rob Forte en 33 minutes et 3 secondes chez les hommes et par Kristin Holte
C’est un entraînement long durant lequel vous allez ramer, sauter et courir et ainsi développer votre endurance cardio-vasculaire.
Accrochez-vous et dosez votre effort pour finir le plus rapidement possible. Apprenez à vous connaître !
Objectifs de performance
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. La durée maximale pour réaliser l’entraînement est fixé à 49 minutes. Choisissez l’une des options d’adaptation ci-dessous si besoin pour finir dans les clous.
Adaptations
Entraînement
Débutants :
- 1000m de rameur (row)
- 100 sauts à la corde simples (single-unders)
- 1,6km de course (run)
Intermédiaire :
- 2000m de rameur (row)
- 200 double sauts à la corde ou 300 simples
- 3,2km de course (run)