Faire :
- 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche)
Faire 4 tours de :
Vous pouvez varier le travail de gainage en faisant la planche latéral par exemple.
Réaliser d’affilée 4 tours de :
Étirer :
- Fléchisseurs de hanche
- Abdominaux
- Mollets
Ce WOD est un entraînement pyramidal et fractionné composé de mouvements de gymnastique au poids de corps.
Réalisez-le entre amis pour vous challenger. Le temps de travail est défini, chacun pourra mettre une intensité adaptée à son niveau.
Accrochez-vous, votre cœur risque de s’emballer un peu sur cet enchaînement d’exercices. Attention à la technique et surtout profitez des 50 secondes de repos, elles passent vite, très vite…
Le temps de travail étant défini, l’objectif ici est de mettre le plus d’intensité possible pour chaque exercice tout en conservant une bonne technique d’exécution.
Si la technique se dégrade ou que l’entraînement est trop dur au niveau cardiovasculaire, choisissez l’une des options d’adaptation.
Le temps de travail peut être réduit. Deux options sont proposées.
Débutant : utilisez le format 5 sec. – 10 sec.- 20 sec. – 30 sec. – 40 sec.
Intermédiaire : 3 tours seulement