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WOD #36


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Réaliser :

Le "WOD"

Réaliser 10 tours de :

Cash-Out

Finir l’entraînement par 50 répétitions de :

Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.

Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Infos & Astuces

Ce WOD est constitué d’un seul mouvement monostructurel : le rameur ou rowing an anglais.

Son principe est simple : ramer la plus grande distance possible en une minute puis se reposer 1 minute avant de repartir.

C’est une séance exigeante mais utile pour travailler les changements de rythme et briser la monotonie du rameur.

Elle permet de développer votre endurance cardio vasculaire et respiratoire.

Afin de pouvoir tenir les 10 tours, nous vous conseillons d’être à 85% de vos capacités maximales à chaque tour pour ne pas vous cramer dès les premiers tours.

Adaptations

Entraînement

Les débutants peuvent travailler sur des cycles de 45 secondes de rameur.

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