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WOD #34 – Aphrodite


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Compléter 2 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 50, 40, 30, 20 puis 10 répétitions de :

*les sit-ups sont controversés. Le mouvement de rapprochement des épaules vers les hanches va faire augmenter la pression intra-adbominale. Il pourrait favoriser un raccourcissement des psoas, favoriserait le mal de dos et la poussée du ventre dans différentes directions. Voici donc une alternative pour ceux qui ne souhaiteraient pas en faire. À la place des sit-ups vous allez réaliser une position de gainage par tour :

Récupération

Auto-masser vos fléchisseurs de hanche et vos cuisses

Infos & Astuces

Cette séance d’entraînement au poids de corps est issue de la programmation Freeletics

C’est un entraînement complet comportant 3 mouvements simples et des répétitions dégressives.

Il doit être réalisé le plus rapidement possible mais n’hésitez pas à découper les séries pour plus d’efficacité sur les premiers tours.

Votre rythme cardiaque va rapidement monter dans les tours surtout sur les burpees.

Accrochez-vous, ce WOD est un vrai défi mental. Réalisez-le en équipe pour vous motiver !

Adaptations

Mouvements

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Les sit-ups peuvent être remplacés par des crunches (pieds au sol).

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions sous la forme suivante :

30 – 25 – 20 – 15 – 10

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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