fbpx
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !
  • Prenez vous en main !
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !

WOD #34 – Aphrodite


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Compléter 2 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 50, 40, 30, 20 puis 10 répétitions de :

Récupération

Auto-masser vos fléchisseurs de hanche et vos cuisses

Infos & Astuces

Cette séance d’entraînement au poids de corps est issue de la programmation Freeletics

C’est un entraînement complet comportant 3 mouvements simples et des répétitions dégressives.

Il doit être réalisé le plus rapidement possible mais n’hésitez pas à découper les séries pour plus d’efficacité sur les premiers tours.

Votre rythme cardiaque va rapidement monter dans les tours surtout sur les burpees.

Accrochez-vous, ce WOD est un vrai défi mental. Réalisez-le en équipe pour vous motiver !

Adaptations

Mouvements

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Les sit-ups peuvent être remplacés par des crunches (pieds au sol).

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions sous la forme suivante :

30 – 25 – 20 – 15 – 10

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.