Faire de :
Réaliser le plus rapidement possible 4 tours de :
- 10 Burpees
- 100 mètres de course (Run)
- 10 air squats
- 100 mètres de course (Run)
- 10 push-ups
- 100 mètres de course (Run)
- 10 Sit-ups
- 100 mètres de course (Run)
Tenir chacune des positions de gainage suivantes pendant 45 puis 30 puis 15 secondes.
Vous devez enchaîner les positions. Le circuit dure 7 min. 30.
Si vous avez du mal à tenir la position proprement pendant 45 secondes, vous pouvez réduire le temps. Par exemple faites uniquement des séries de 30 secondes.
Automasser :
- Cuisses (Quadriceps et ischio-jambier)
Cet entraînement au poids de corps alterne mouvement de Gym. et sprints de 100m.
Les mouvements sont simples et la difficulté réside dans la gestion du rythme cardiaque principalement.
Gérez votre rythme pour ne pas vous mettre dans le rouge dès les premières minutes.
Gardez une bonne technique d’exécution sur chaque mouvement.
Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.