Faire :
- 200 mètres de natation à allure lente (Crawl à privilégier)
Réaliser 2 tours de :
Faire :
- 200 mètres de natation à allure moyenne (Crawl à privilégier)
Réaliser le plus rapidement possible 10 tours de :
- 50m Nage libre* (Swim)
- 25 Pompes (Push-ups)
- 10 Sit-ups
*Les départs plongés sont autorisés. Toutes les nages sont autorisées mais nous vous conseillons le Crawl pour plus de vitesse.
Étirer :
- épaules
- pectoraux
Ce WOD couple natation et mouvements de gymnastique au poids de corps.
En tant qu’amateurs de de CrossFit®, vous devez être prêt au connu et à l’inconnu, bref à toute éventualité. Vous devez donc être capable de nager vite et bien.
En natation, vous ne pouvez pas compter exclusivement sur votre force, votre endurance et votre flexibilité, la mécanique est primordiale pour une efficacité maximale.
Si vous forcez trop avec vos bras dans l’eau, vous allez vite saturer au niveau du haut du corps avec l’enchaînement des pompes alors soyez malins…
Pour la natation, si les départs plongés posent problème, n’hésitez pas à partir depuis le bassin en poussant sur le mur avec vos jambes.
Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.
Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.