Mobilité articulaire : passez 45 secondes à 1 minute sur les mouvements suivants
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
- 30 sec. montées de genoux
- 10 Samson Lunges
- 5 Down & ups
Voici une séance d’entrainement sous la forme d’un AMRAP (As Max Rounds As Possible) de 12 minutes où pour chaque exercice nous allons ajouter deux répétitions à chaque tour.
L’idée est donc de lancer un chrono est de commencer par réaliser 2 répétitions de :
*Une répétition compte lorsque les deux genoux ont été amenés vers l’avant
Au tour suivant, vous passerez à 4 puis 6, 8, … jusqu’à atteindre les 12 minutes.
Attention, ce n’est pas tout : pour vous compliquer la tâche nous avons ajouté 5 burpee tuck jumps (adaptations possible et présentées plus bas) entre chaque tour !
Trouvez un rythme soutenu et essayez de le garder tout au long de l’entraînement.
Gardez une mécanique de mouvement la plus propre possible.
Fentes marchées
Sauf blessure, essayez de conserver les fentes marchées et une amplitude complète de mouvement. Si vous manquez d’espace, vous pouvez faire des fentes classiques ou en arrière.
Planche genou/coude :
Si besoin, surélevez vos mains sur un support.
Burpees :
Si le saut groupé est trop difficile, enlevez-le. Pour le burpee : version débutant avec les mains sur un support (ici) ou en ramenant un pied après l’autre (ici)