Réalisez 3 tours de :
Avant d’attaquer la séance, nous vous conseillons de revoir la technique du hang power snatch.
Voici quelques progressions intéressantes à réaliser barre à vide ou avec un bâton.
L’entraînement est un format au temps.
L’objectif est de réaliser sur 3 exercices différents, un maximum de répétitions pendant 1 minute avant de prendre une minute complète de récupération puis de répéter ce format 4 fois.
Vous devez donc faire 5 tours de :
*Adaptez la charge et la hauteur en fonction de votre niveau. Vous devez pouvoir faire 10 répétitions d’affilée au minimum en l’absence de fatigue.
L’entraînement dure 20 minutes et votre score est le total de répétitions effectuées. Plutôt que de chercher à faire un maximum sur un tour, essayez de vous fixer une cible à atteindre à chaque tour par mouvement et à tenir sur les 5 tours
Hang Power Snatch :
Choisissez une charge qui vous permet de faire au moins 10 répétitions d’affilée. Elle doit vous paraître légère pour cycler les répétitions.
Box Jumps :
Réduisez la hauteur si besoin. Même si celle-ci est basse et de l’ordre de quelques centimètres seulement.
Burpees :
Version débutant avec les mains sur un support (ici) ou en ramenant un pied après l’autre (ici)
Option débutants :
4 tours uniquement. Travaillez sur 30 à 40 secondes et récupérez entre 20 et 30 secondes.