Réalisez 3 tours de :
L’entraînement consiste à ajouter un exercice à chaque tour en répétant l’exercice précédent à chaque fois.
Les mouvements proposés vont faire monter votre rythme cardiaque et travailler votre résistance musculaire.
L’objectif est de réaliser le plus rapidement possible :
- 10 Burpees
- 25 Double-under
- 10 Burpees
- 25 Double-under
- 50 Lunges (Fentes) en alternance (1 rep = 1 jambe)
Le score est le temps total réalisé ! Vous êtes libre de gérer la récupération comme vous le souhaitez. Conseil : bougez en continu mais en adaptant l’allure.
Appliquez-vous sur le fait de bouger dans une amplitude complète de mouvement !
Doubles tours à la corde à sauter :
Si vous n’arrivez pas à faire des doubles tours faites le double de sauts simples en gardant de la hauteur sur le saut.
Si vous n’avez pas de corde, vous pouvez faire des double-tap.
Lunges :
Pour les fentes, vous pouvez vous assister d’un support si besoin.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Squats :
Essayez dans la mesure du possible de garder les squats. Utilisez une cible comme un medecine ball ou un banc par exemple placé sous la parallèle des genoux et touchez-la avec les fesses à chaque répétition avant de remonter.
Plank shoulder taps :
Si besoin, passez à genoux.
Option débutants :
5 Burpees / 25 à 50 single under / 25 fentes / 50 Plank shoulder taps / 100 squats