Réaliser 3 tours de :
Cet entraînement au poids de corps est un format EMOM (Every Minute On the Minute). Vous devez réaliser un mouvement par minute pendant 20 minutes, soit 10 tours.
Sur les minutes paires, vous devez réaliser :
Sur les minutes impaires, vous devez réaliser :
Vous devriez avoir au moins 15 secondes de repos à chaque minute pour pouvoir tenir pendant le temps imparti. Réduisez le volume comme stipulez ci-après si besoin.
Double Push-Up Burpees :
Si la variation avec les deux pompes est trop compliquée, faites un simple strict burpee.
Vous pouvez également poser les genoux au sol sur la pompe ou/et surélever les mains sur un support.
Reverse Burpees :
Vous pouvez si besoin utiliser vos mains pour remonter.
N’hésitez pas à réduire le volume à 6 ou 8 répétitions par minute si 10 sont trop élevées.
De la même manière, vous pouvez ajouter une ou deux répétitions pour les plus aguerris.