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WOD #279


entraînement monsieurwod vélo et gym

Échauffement

Réalisez :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement mixe travaille sur ergomètre et gymnastique.

L’objectif est de travailler les mouvements de gymnastique au poids de corps sous fatigue cardiovasculaire.

Le format de travail est le suivant.

Réalisez :

Enchaînez avec 15, 12 puis 9 répétitions de :

Puis reprenez avec :

Enchaînez avec 15, 12 puis 9 répétitions de :

Enfin finissez par

L’enchaînement des mouvements de gym va fatiguer le haut du corps, utilisez les hanches sur le kipping pour retarder cette fatigue. Si besoin découper les séries avec e brèves pauses

Adaptations

Mouvements

HSPU :

Si les handstand push-ups vous posent problèmes, vous pouvez réaliser des pike push-ups ou des plate push presses avec la charge de votre choix.

Tractions :

En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row).

Toes-to-bar

Les toes-to-bar peuvent être remplacés par des knees-to-elbows ou des relevés de genoux en suspension.

Pompes :

Les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, ou en surélevant les mains sur un support.

Entraînement

Option plus simple :

30, 20 et 10 cal sur l’ergo

12,9 et 6 reps sur les mouvements de gym.

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

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