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WOD #276 – Partner WOD


wod en duo n°276 monsieurwod

Échauffement

Courez 5 minutes à allure échauffement puis réalisez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement se réalise en équipe de deux. Les deux athlètes travaille en même temps mais sur des ateliers différents : de la corde à sauter ou de la course d’un côté et des mouvements de gym de l’autre.

Commencez par réaliser 3 tours chacun de

Athlète 1 :

ou

Athlète 2 :

Pendant que l’athlète 1 tente de boucler le plus rapidement ses sauts à la corde, l’athlète 2 fait un maximum de tours des mouvements de gym. Une fois que l’athlète 1 termine, les rôles s’inverse. Chaque athlète passe 3 fois puis passe au deuxième bloc sur le même principe avec 3 tours de :

Athlète 1 :

Athlète 2 :

Le score est le temps total réalisé ! Appliquez-vous sur le fait de bouger dans une amplitude complète de mouvement !

Adaptations

Mouvements

Doubles tours à la corde à sauter :

Si vous n’arrivez pas à faire des doubles tours faites des simples.

Si vous n’avez pas de corde, vous pouvez faire des double-tap.

Pompes :

Pour les pompes, il est possible d’élever les mains sur un support si besoin ou de poser les genoux au sol.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Squats :

Essayez dans la mesure du possible de garder les squats. Utilisez une cible comme un medecine ball ou un banc par exemple placé sous la parallèle des genoux et touchez-la avec les fesses à chaque répétition avant de remonter.

Course :

Les 400m devrait être effectués en moins de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin. Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire 800m de vélo à la place.

Entraînement

Option débutants :

75 ou 100 sauts simples suffiront voir 75 jumping jack pour le premier bloc.

250 mètres de course et 6 répétitions de gym sur chaque mouvement.

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

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