Réalisez pendant 30 secondes les mouvements suivants :
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Get-Up Lunges
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Down & Ups
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Burpees
Nouveau travail d’endurance cardiovasculaire et musculaire.
Cet entraînement est un couplet : burpees et calories sur ergomètre !
Votre objectif va être de trouver l’allure qui vous permet de boucler le plus rapidement et « proprement » (mécanique > constance > intensité) possible :
- 40 Calories sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, bike erg, assault ou echo bike...)
- 10 Burpees
- 30 Calories sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, bike erg, assault ou echo bike...)
- 20 Burpees
- 20 Calories sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, bike erg, assault ou echo bike...)
- 30 Burpees
- 10 Calories sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, bike erg, assault ou echo bike...)
- 40 Burpees
Essayez de bouger en continu en adaptant votre allure et en respirant.
En fonction de l’ergo utilisé les temps vont varier mais ce WOD devrait pouvoir se faire entre 15 et 20 minutes. Adaptez le nombre de calories et de burpees si besoin pour rentrer dans cette fourchette.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option débutants :
25 Cal Erg ; 5 Burpees / 20 Cal Erg ; 10 Burpees / 10 Cal ; 20 Burpees / 5 Cal Erg. ; 25 Burpees
Option intermédiaire :
30 Cal Erg ; 10 Burpees / 25 Cal Erg ; 15 Burpees / 15 Cal ; 25 Burpees / 10 Cal Erg. ; 30 Burpees