Complétez 3 tours de :
Cette séance se réalise par équipe de deux.
Vous partagez un rameur. L’un travaille pendant que l’autre récupère. L’objectif est de réaliser le plus rapidement possible et en alternance 250 mètres, 500 mètres, 1000 mètres, 500 mètres puis enfin 250 mètres de rameur chacun.
Ce travail intermittent est assez difficile et va mettre à rude épreuve votre cardio. Vous devez mettre un maximum d’intensité sur chaque passage et profiter des temps de récupération.
Toutefois, vous ne pourrez pas mettre la même intensité sur 250 mètres que sur 500 ou 1000 mètres. C’est donc à vous de trouver la bonne allure !
Concentrez-vous sur la technique, tendez complètement les jambes en poussant dans les talons avant de tirer. Au retour, tendez les bras et repasser le buste devant les hanches avant de plier les jambes.
Voici quelques repères de temps pour chaque passage :
- 250 mètres à réaliser entre 40 et 70 secondes
- 500 mètres à réaliser entre 1 min 30 et 2 min 15
- 1000 mètres à réaliser entre 3 min et 5 min.
Si vous n’arrive pas à rentrer dans les fourchettes de temps proposées, vous pouvez adapter la distance à 200, 400, 800, 400, 200 mètres.