Courez 5 minutes puis complétez 3 tours de :
Cet entraînement est un enchaînement de trois mouvements qui va faire monter votre rythme cardiaque, chauffer vos jambes et vos épaules.
Il consiste à réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :
- 200 m. de course
- 15 Wall Ball Shots (9/6kg - 3/2,7m)
- 10 Burpees
Les 200 mètres de course et les wall ball shots devraient vous prendre entre 45 secondes et 1 minute maximum et les burpees entre 30 et 45 secondes. Chaque tour devrait donc pouvoir être effectué en moins de 3 minutes. Finir cet entrainement en moins de 15 minutes est un bon premier objectif !
Attention à ne pas partir trop vite pour ne pas exploser en vol.
Portez une attention particulière sur votre technique et sur le fait de bouger en amplitude complète de mouvement !
Course :
Les 200m devrait être effectués entre 45 secondes et 1 minute. Réduisez la distance si besoin. Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire 400m de vélo à la place.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).
Wall Ball :
Adaptez le poids de la Med Ball et la hauteur de la cible pour pouvoir faire les 15 répétitions en 2 séries maximum au moins sur les trois premiers tours.
Option débutants :
4 tours seulement