Réalisez pendant 30 secondes les mouvements suivants :
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Plank Walkouts
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Down & Ups
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Burpees
Voici une séance qui va mettre à rude épreuve votre endurance cardiovasculaire.
Pas de charge, des mouvements simples mais un enchaînement qui va faire monter votre cardio.
À vous de trouver le bon rythme pour boucler le plus rapidement possible 25, 20, 15, 10 puis 5 répétitions de :
- Calories sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, bike erg, assault ou echo bike...)
- Burpees
Un couplet redoutable, ne partez pas trop vite sur les premiers passages, au risque d’exploser en cours de route…
Vous avez le choix d’utiliser l’ergomètre que vous souhaitez.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option débutants :
20 – 15 – 10 – 5