
Échauffement
Réalisez pendant 30 secondes les mouvements suivants :
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Plank Walkouts
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Down & Ups
- Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)
- Burpees
Quelques infos sur le WOD
Voici une séance qui va mettre à rude épreuve votre endurance cardiovasculaire.
Pas de charge, des mouvements simples mais un enchaînement qui va faire monter votre cardio.
À vous de trouver le bon rythme pour boucler le plus rapidement possible 25, 20, 15, 10 puis 5 répétitions de :
- Calories sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, bike erg, assault ou echo bike...)
- Burpees
Un couplet redoutable, ne partez pas trop vite sur les premiers passages, au risque d’exploser en cours de route…
Vous avez le choix d’utiliser l’ergomètre que vous souhaitez.
Adaptations
Mouvements
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Entraînement
Option débutants :
20 – 15 – 10 – 5