Réalisez 3 tours de :
Cet entraînement est un couplet qui consiste à réaliser le plus rapidement possible 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 puis 1 répétitions de :
Cet enchaînement est difficile. Votre cardio va rapidement monter et votre grip va être de plus en plus difficile à tenir.
Ne partez pas trop vite et appliquez-vous sur votre technique et en particulier sur le placement de votre dos et l’utilisation de vos hanches.
Toes-to-bar
En cas de difficultés, vous pouvez réduire l’amplitude en faisant des kipping leg raises c’est à dire en tendant les jambes à l’horizontale plutôt que d’amener les orteils à la barre.
Il est possible aussi de plier simplement les genoux.
Autre option, faites des sit-ups.
Man Maker
Réduisez la charge afin de pouvoir faire 10 répétitions au moins en l’absence de fatigue.
Vous pouvez aussi poser les genoux au sol sur la pompe.
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Option débutants :
Réduisez le nombre de répétitions en partant de 8 répétitions plutôt que 10.