Déverrouillez vos hanchez en explorant différentes amplitudes en Goblet Prayer Squat Stretch puis réalisez deux tours de :
Cette séance est un AMRAP (As Max Reps As Possible) de 20 minutes qui consiste à réaliser un maximum de tours ou de répétitions de :
L’objectif est de trouver un rythme soutenu que vous pouvez tenir pendant 20 minutes en restant le plus propre techniquement possible.
Fentes :
Essayez dans la mesure du possible de conserver les fentes. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).
Russian Kettlebell Swing :
Adaptez la charge pour pouvoir faire les 20 répétitions demandées d’affilée.
KB Plank Touch :
Si vous n’arrivez pas à garder le bassin parallèle au sol lorsque vous levez un bras ou que cet exercice est trop challengeant, restez en planche classique sur les coudes.
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Option débutants : 15 répétitions sur chaque mouvement pendant 15 minutes
Option intermédiaire : 18 répétitions sur chaque mouvement pendant 18 minutes