fbpx

WOD #267


amrap monsieurwod crosstraining

Échauffement

Déverrouillez vos hanchez en explorant différentes amplitudes en Goblet Prayer Squat Stretch puis réalisez deux tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cette séance est un AMRAP (As Max Reps As Possible) de 20 minutes qui consiste à réaliser un maximum de tours ou de répétitions de :

L’objectif est de trouver un rythme soutenu que vous pouvez tenir pendant 20 minutes en restant le plus propre techniquement possible.

Adaptations

Fentes :

Essayez dans la mesure du possible de conserver les fentes. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).

Russian Kettlebell Swing :

Adaptez la charge pour pouvoir faire les 20 répétitions demandées d’affilée.

KB Plank Touch :

Si vous n’arrivez pas à garder le bassin parallèle au sol lorsque vous levez un bras ou que cet exercice est trop challengeant, restez en planche classique sur les coudes.

—–

Option débutants : 15 répétitions sur chaque mouvement pendant 15 minutes

Option intermédiaire : 18 répétitions sur chaque mouvement pendant 18 minutes

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.