Pédalez 2 minutes puis ramez 3 minutes en augmentant progressivement l’allure.
Cette séance a pour objectif de développer votre filière aérobie.
C’est une séance de 30 minutes pendant laquelle vous allez alterner 30 secondes de travail à allure soutenue et 30 secondes de récupération.
Vous commencerez par 15 intervalles au rameur soit 15 minutes puis 15 intervalles au vélo.
Vous devez trouvez un rythme soutenu mais que vous pouvez répéter pendant toute la séance.
Si vous débutez, partez à un rythme raisonnable et essayez de le répéter. Si besoin réduisez le nombre de tours.
Vous pouvez retrouver les points de performance du rameur ici.