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WOD #265


wod monsieurwod max intensité 265

Échauffement

Courez 5 minutes puis complétez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cette séance est séparée en deux blocs de travail qui seront rythmés par un départ toutes les deux minutes.

Bloc 1 :

Toutes les deux minutes pendant 8 minutes, réalisez avec un maximum d’intensité :

Si vous réalisez ce combo en 45 secondes, vous avez 1 minute et 15 secondes pour récupérer avant le prochain départ. Vous avez donc 4 passages à effectuer.

Une fois le premier bloc achevé, prenez 2 minutes de repos et passé au second.

Bloc 1 :

Toutes les deux minutes pendant 8 minutes, réalisez avec un maximum d’intensité :

Adaptations

Mouvements

Course :

Si vous n’avez pas 100 mètres devant vous pour faire un sprint. Réalisez des sprints en navette entre deux points sur la même distance cumulée. Par exemple, 5 fois 20 mètres de sprint.

Réduisez la distance si besoin pour avoir 45 secondes à 1 minute de repos entre les séries.

Vous pouvez travailler sur un autre ergomètre si besoin. Faites 200 mètres de vélo par exemple.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).

Reverse Burpees :

Aidez-vous des mains pour remonter si besoin.

Fentes sautées :

Si vous êtes dans l’incapacité de faire les fentes sautées faites des fentes classiques.

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