Courez 5 minutes puis complétez 3 tours de :
Cette séance est séparée en deux blocs de travail qui seront rythmés par un départ toutes les deux minutes.
Bloc 1 :
Toutes les deux minutes pendant 8 minutes, réalisez avec un maximum d’intensité :
Si vous réalisez ce combo en 45 secondes, vous avez 1 minute et 15 secondes pour récupérer avant le prochain départ. Vous avez donc 4 passages à effectuer.
Une fois le premier bloc achevé, prenez 2 minutes de repos et passé au second.
Bloc 1 :
Toutes les deux minutes pendant 8 minutes, réalisez avec un maximum d’intensité :
Course :
Si vous n’avez pas 100 mètres devant vous pour faire un sprint. Réalisez des sprints en navette entre deux points sur la même distance cumulée. Par exemple, 5 fois 20 mètres de sprint.
Réduisez la distance si besoin pour avoir 45 secondes à 1 minute de repos entre les séries.
Vous pouvez travailler sur un autre ergomètre si besoin. Faites 200 mètres de vélo par exemple.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici. Si besoin posez vos mains sur un support (exemple ici).
Reverse Burpees :
Aidez-vous des mains pour remonter si besoin.
Fentes sautées :
Si vous êtes dans l’incapacité de faire les fentes sautées faites des fentes classiques.